co po treningu

[...] opadzie tułowia nogi: przysaidy 5x 10 na ławeczce 5x 10 czemu łydek nie cwiczysz jsli ma byc plan kompletny ogolnie rozkład mi sie nie podoba bo robisz plecy na nastepnym treningu po bicepsie itp. -to zle - zmien to zajrzyj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ z barkami itp. chodzi o to ze zobacz sobie jakie miesnie kiedy sa cwiczone [...]

z 86-87 skoczyłem na 92kg. Chociaz jestem pewien że dałoby się wycisnąć z tego więcej, ostni tydzien nie przykładałem sie za mocno do treningu, nie wiem jakos mnie zamuliło. tak na marginesie dodam tylko ze zainwestowałem troche w dodaktowe cukierki do tego cyklu. co opisywałem parenaście stron temu. Co do odbloku to chce zaczac zaraz po [...]

[...] na Ciebie patrza, niektorzy przechodza nad... (jeszcze nikt o mnie nie zawadzil) tak sie zastanawiam ile osob probuje w domu je robic i czy instruktor tez do dzisiejszego treningu doszedl jeszcze basen: 1,25km w 30 min (2 baseny zabka, 1 kraulem, itd.). na wiecej nie mialam sily, ani motywacji.. dieta 1980kcal, 173B, 57T, 203W chleb raz + [...]

[...] ci nowy trening gdzie nogi beda osobno i wlasnie na lezjszych ciezarach, czyli luzujemy nogom, zobaczymy w nastepnym cyklu czy znow zrobimy ciezej czy zostaniemy na lekkim treningu. dzien1. 1a. wejscie na lawke z obciazeniem (chyba najlepiej sztange do bicepsu na plecy) 5x10-12 na noge 90sek przerwy 1b. MC romanian (czyli proste nogi) 5x8-10 [...]

[...] mialam na mysli, ze zielarskie sa otwarte w godzinach mojej pracy, a nie znam zadnego w poblizu. A jaka to magiczna sól? Sol epsom. Puma pisal o niej w eksperymencie 6, w treningu dla zaawansowanych, ok. 2 tygodnie temu, dodana do kapieli dziala odwadniajaco. Wg wikipedi jest to sol gorzka (siarczan magnezu, przemyslowy srodek suszacy) i ja [...]

[...] na plecy Ja nie robie rowno jak dziewczyny, juz zrobilam w weekend plecy i dwuglowe, dzis robie czworoglowe... Zreszta dochodza do tego wytrzymalosciowe... To co mi sie w treningu podoba to ze jest krotki i szybko idzie, reszta no... hmmm, rozne hardcory juz robilam wiec nie jest to nic nowego, jeszcze nie doszlam do swoich maksow, na RDL [...]

[...] zalapalas. Jejku jak tak pojdzie to na koniec okaze sie ze jestes chudsza niz uwazalas, nagroda za cierpliwosc i konsekwencje. A ja juz stwierdzilam, taki odblok po ciezkim treningu silowym, miesnie przestaja puchnac, spada poziom stresu... aero w takich momentach potrafi zrobic czlowiekowi dobrze jeszcze sobie poskacze i dodam ze ja bym pare [...]

Witam wszystkich! Mam kilka pytań co to tego treningu 2 lipca mam ważny egzamin z podciągania. Jeszcze w lutym podciągałem się ledwie dwa razy do kwietnia doszłem do 10 powtórzeni jednak od tego czasu nie ma żadnych postępów. We wcześniejszym poście przeczytałem że jeżeli robi się tylko ćwiczenia na plecy a klatkę zaniedbuje może dojść do [...]

nie do konca jest tak jak piszesz. rownie dobrze twoja teorie mozna odwrocic (tym bardziej, ze mozna wywnioskowac po tym co piszesz, ze boisz sie kontuzji), ze wykonujac np martwy ciag na koniec treningu plecow, mamy maksymalnie dogrzane miesnie, przygotowany ukld krwionosny i nerwowy na wieksze ciezary

kotlet ja robie aeroby po każdym treningu siłowym wzorując się na popurim i w dnt też troche dodaje dzięki temu wcinam tyle samo w DT i DNT i sobie to chwale masa co prawda idzie powoli ale w sumie cos tam dochodzi

dla jednego tak, dla innego nie. Jak czerpiesz przyjemność z treningu, to po co masz się ograniczać

Nyeth wg braków na pewno nie w trakcie treningu jak już co to po całym krowinn wszystko jest ok

Cześć, aktualnie jestem na masie, cos koło 3500 kcal, było 3600 ale troche tłuszczu pojawiło sie na brzuchu. co powiecie o poudrzaniu w worek bokserski z 15 minut po każdym treningu , ćwiczę 4 razy w tygodniu. Zwiększać kalorie w dzien treningowy czy nada trzymać te 3500 i zwiekszyć za jakies półtora tygodnia o 150-200. Bo aktualnie wazę 75kg i [...]

Przede wszystkim, to niech zastosuje dietę. Ja przy budowaniu masy bym wrzucił jedyne co, to kreatyne + beta-alanine ZMA mozna wrzucic, jezeli czuje po nim roznice - kwestia regeneracji, snu Przedtreningówki dające kopa? Imo szkoda pieniędzy. Można się napić kawy, pompa przy dobrym treningu i tak bedzie Crea+ B-A stykną

[...] i czuje sie w miare ok, chociaz troche dokucza mi gruzliczy kaszel i katar - troche nas z Asia przewialo na hali bo mielismy miejsce nad ciagiem klimatyzacyjnym %-) Podczas treningu delikatnie czulam jeszcze kolana po calym weekendzie stania, ale trening poszedl sprawnie i bez wiekszego bolu. Dieta bez zmian 2400kcal chociaz Tadeusz w zeszlym [...]

[...] przeskoczyc. Oprocz tego w pozostałych cwiczeniach, w tych, w których nie rampujesz, staraj się również zwiększać obciążenie z serii na serie. Proponowalbym na nastepnym treningu zrobic tak: 1. Wyciskanie sztangi skos gora RAMPA 5 - wiadomo, przeczytaj jeszcze raz wszystkie informacje o rampie. W skrocie chodzi o to, by do ostatniej serii [...]

[...] split partia 1 raz na tydzien) przykladowo wyjezdzaja na wakacje i po tygodniu,dwoch powracaja z ogromnymi spadkami? " Jest to oczywista nieprawda. Niezaleznie od typu treningu, masa miesniowa spada w rownomiernym tempie u kazdego sportowca. Wzor znajdziesz na exrx.net. Jedynym modyfikatorem jest wieloletnia adaptacja ciala do masy [...]

Ile Ty tego BCAA jadasz? ( I jeżeli robisz masę- po co?) Nie lepiej zjeść aminokwasy przed i/lub w trakcie treningu, a od razu po białko?

    2014-01-31 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 33       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]

same w sobie sytuacje nie sprzyjają niczemu a już na pewno nie formie EE tam, mi jak się związek rozleciał po kilku latach, to się skupiłem na treningu i zostałem kulturystą %-) Ty już Cielu jesteś kulturystą, więc strach pomyśleć co teraz z Ciebie wyrośnie %-) Nie ma co się załamywać, czasu się nie cofnie, skup się na treningach i samo się [...]